鸟飞平芜近远 人随流水东西 白云千里万里 明月前溪后溪

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开胯最直观的理解是，把骨盆和大腿间的缝隙拉开，拉开越多，功夫越好。开胯与拉韧带是完全不同的概念，韧带松可以帮助做出高难度的下势和摆莲，但是韧带越松关节处力越小。

胯有前胯后胯之分，吴氏方架的动作，要求重心在中间、两脚吃力相等（单腿时重心也要在中间，重量不能全吃在着地腿上），如果不练开胯是做不到位的，但是胯一旦打开，稳度和力量可提升许多。

训
练方法：

开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲（别扭吧），骨盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。

开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐（更别
扭也），感觉臀部的骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底（脚跟和脚内侧），如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。

开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，吴氏方架讲开合，所以骨盆也忙得很:)