不能以为太极拳讲松和空，就全身都松和空了。打拳时，腿部要保持一定的刚度，这样才能做到中正，才能有顶力，才能把反弹力从脚下传递上来。吴氏方架对于上中下盘的力量要求是下盘最好，中盘（通常称中轴）次之，上盘（手臂）最差，即一个金字塔形。

这里所说的顶力不是主动出力相抗，而是在遇别人施加的推力时，能够把推力沿身体传到地面，且保持身法不坏。多数学太极者都知道不能顶，而是要化、要走。但没有身法为基础，化和走只能破坏自己的身法，给别人可乘之机。而有顶力则为化解、为反击赢得了时间。所以学习太极，应该先练顶力，再学不顶。

训练方法：圆裆收臀在马步时最明显，收臀大家都知道，就是臀部往里收，起码不能翘臀。但是收臀的同时，必须圆裆，也就是不能挺肚子，而是要把大腿骨往里收。如果手从胸部画竖直下降到两腿间，不会碰到腹部的阻隔。

这样做好以后，配合落胯，走路就不一样了。腿骨和骨盆就像吧台座椅的支架和座垫，臀部瘪得越紧，座垫就越平，就把支架压得越牢，这时候才真的称得上“如座高凳”。为什么有人描述王芗斋（意拳创始人）走路像鸭子？原因应该就在这里。

开胯最直观的理解是，把骨盆和大腿间的缝隙拉开，拉开越多，功夫越好。开胯与拉韧带是完全不同的概念，韧带松可以帮助做出高难度的下势和摆莲，但是韧带越松关节处力越小。

胯有前胯后胯之分，吴氏方架的动作，要求重心在中间、两脚吃力相等（单腿时重心也要在中间，重量不能全吃在着地腿上），如果不练开胯是做不到位的，但是胯一旦打开，稳度和力量可提升许多。

训
练方法：

开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲（别扭吧），骨盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。

开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐（更别
扭也），感觉臀部的骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底（脚跟和脚内侧），如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。

开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，吴氏方架讲开合，所以骨盆也忙得很:)

（一）落胯

最直观的理解是：站直以后，落胯，则头顶高度不变，膝盖自动弯曲。务请注意，膝盖是被动弯曲，不是主动下蹲。如果是主动下蹲，一则头顶高度也会跟着下降，二则膝盖会超过脚尖，身上的力沉到膝盖，会造成疼痛。

落胯大概就是骨盆往下塌，发力时，落胯（把骨盆往地上一扔），造成脚下巨大的反弹力。当然，必须上下贯通，骨头节节贯穿，力才能扔得下去、弹得上来。

在打拳时，落胯意味着胯部不能有起落，无论前进（搂膝拗步）、后退（倒撵猴）、横移（云手）、分脚、蹬脚、摆莲，胯部均保持原来的高度。乍一听，这是不可能做到的。但吴氏方架太极拳就是如此要求（这还涉及到开胯，以后再谈），因为胯部牵连着躯干，胯部一有起落，躯干也跟着起落，动作上就延误了，在推手时也容易被听出来。

尉老师发明的落胯训练方法：平地站桩，胯不易落下，斜坡站桩（上坡、下坡均要练习），胯容易落，气自然沉。

戒杀与吃素